1、 多吃蔬菜多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。
2、 用粗粮做主食粗粮做主食，如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
3、 吃点高蛋白低脂肪的肉类吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
4、 多吃高膳食纤维食物多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
5、B.迫切想减肥的人这样吃：1、一个水果+一杯酸奶 减脂食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜 减脂食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
6、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰：1. 高脂肪、高热量食物红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。
7、 高淀粉食物 可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。 3. 容易胀气不易消化的食物洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。
