1、首先跪立于垫面,双腿分开与肩同宽,双手慢慢向前向下伸展。
2、落于垫面身体呈四角板凳的形状,眼睛看向垫面的远方,右腿慢慢向上,抬高指尖。
3、寻找远方,不要翻髋保持盆骨中立,曲右膝慢慢向前。
4、下巴寻找膝盖的方向,呼气右腿慢慢向上抬高眼睛。
5、看向地面的方向停留三组呼吸,腿部保持绷直状态双肩保持下沉。
6、呼气曲右膝慢慢向前于落于垫面,身体慢慢起身即可。
时间:2024-10-12 23:32:35
1、首先跪立于垫面,双腿分开与肩同宽,双手慢慢向前向下伸展。
2、落于垫面身体呈四角板凳的形状,眼睛看向垫面的远方,右腿慢慢向上,抬高指尖。
3、寻找远方,不要翻髋保持盆骨中立,曲右膝慢慢向前。
4、下巴寻找膝盖的方向,呼气右腿慢慢向上抬高眼睛。
5、看向地面的方向停留三组呼吸,腿部保持绷直状态双肩保持下沉。
6、呼气曲右膝慢慢向前于落于垫面,身体慢慢起身即可。