1、游泳游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。
2、双手撑地，呈俯卧撑状态；
3、逐渐抬起一只腿，若是左腿抬起，则左腿向左抬起伸展，右腿抬起绕起放于左肩处，整个左腿与身体呈三角状；
4、整个过程脚尖绷直，双手与左腿用力；
5、整个体式坚持15秒后先放下右腿，在放下左腿，最后放下支撑的双手，动作缓慢；
6、这个体式可以有效的让大腿、小腿及腿部内侧的肌肉进行拉伸，且拉伸效果明显，体式训练结束后会感到全身心的放松。
7、压膝式拉筋具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底靠漤霸陆贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖愦茉煲箸压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。拉筋原理:膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。
