1、饮食：从食物摄取方面而言，至关重要的一点是减少糖分摄取，多喝水。单一碳水化合物促使胰岛素分泌，增强身体储存脂肪的能力，这一过程同时消耗能量，令人懒得动弹。
2、爬楼梯：消除“办公桌臀”必须运动。要把简单的锻炼融入日常生活。比如爬楼梯，不过一次爬两级，能够锻炼臀部肌肉。
3、锻炼：先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次；随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松，10次；最后快速收紧、放松臀部肌肉，也做10次。这套动作一天内可以多次练习。
4、运动：任何令肌肉突然紧张的爆发性运动，譬如篮球、网球、壁球、板球等，对于锻炼肌肉都非常棒。
5、适合的桌椅：1.选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度恰当的椅子，2.座椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。不管怎么说，大多数职场人员都逃避不了每天几个小时，甚至是多个小时的“静坐”办公。国内对办公椅这块的重视是远远不够，很多时候就需要自己注意跟调整。
