1、扩胸运动A先双手并拢，然后手轴慢慢地往上抬至最大的程度，保持这个姿势2秒，然后再慢慢地回恢到原始的状态，这个运动重复做10~15次。这个动作能强化胸部肌肉，令你的胸部更加坚挺。
2、扩胸运动B1、将手臂慢慢抬高，两手平举成于一条水平线，然后握拳摆于胸前。2、两手全合，然后利用胸大肌的力量，将手臂慢慢地往上抬。3、手臂往上抬的时候，要注意吐气，放松的时候还要配合吸气。
3、扩胸运动C1、双手交叉与肩平行，用右手抓住左臂，用左手抓住右臂。2、吐气，然后双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。3、保持这个姿势4秒后，慢慢地放松，这个动作重复10次。
4、挤球操1，挺胸坐于椅子上，然后踮起脚跟，双臂弯曲置于胸前，然后将一网球握于迷撞笸痉两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。2、保持球处于被挤的状态，然后双臂慢慢地向前伸展，伸直后保持3谥貘揉蹿秒再慢慢收回双臂，这个动作重复10次。
5、胸部外扩收拢式1、双掌合拢，置于胸前。2、吸气，两掌用力紧压，让两个胳膊肘展开一定的程度。3、贯串连接2的垭拿纰攉姿势，然后一边吐气一边挺直上身，让上身的前后和胸部有被拉伸开的感觉，然后再慢慢放松身体，这个动作重复5次，丰胸效果更加明显。
