相扑蹲 双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前； 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖； 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部； 坚持20次。负重越大，动作难度越大； 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
侧抬腿 再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线； 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒； 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起； 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
