1、吃一个纪康的早餐。以好的方式开始一天，吃一个健康的早餐是你可以做的最好的事情，在你出门之前就为自己补充好能量。吃一顿有营养的、不太油腻的早餐，可以给你一天所需要的能量，避免让你在中午来临之前就又累又饿。一天开始的时候要吃的均衡，有瘦肉蛋白，健康的蔬菜和碳水化合物。不要吃像松糕那样太甜的、像咸肉那样太油腻的食物，选择一些可以饱腹又健康的食物。这里有一些可以帮你补充能量的食物：燕麦粥煮鸡蛋或者低油脂黄油单面煎蛋土耳其培根或火腿芹菜、菠菜、葱或甘蓝等绿色蔬菜黑莓、山竹、香蕉、苹果或梨全麦面包或全麦百吉饼低脂牛奶类谷物乳酪或燕麦卷
2、三餐均衡饮食。虽然早鞴甾菡梆餐是最重要的一餐，但你还是一整天都需要保持精力充沛，才能时刻警醒、动力十足。一定要吃早餐、午餐和晚餐，不管你有多忙，有多累。各餐中要均衡摄入蛋白、碳水化合物、和水果蔬菜，中午的时候不要吃得太饱，不然后面你可能会觉得昏昏欲睡。你的饮食量应该是适量的，这样你不会半夜被饿醒，也不要太饱，不然你吃完就会想睡觉。这里有一些中午和晚餐适合吃的东西：午餐：配坚果和草莓的沙拉、土豆汤、全麦火腿三明治、鲑鱼、玉米粥和茴香金枪鱼。晚餐：鲑鱼和藜麦，全麦面和柠檬鸡丁，玉米和蘑菇，古斯米和火腿肉。
3、吃一些补充能量的零食。三餐很重要，在三餐以外吃一些补充能量的零食也很重要。即使你没有感觉到饿，至少每隔3-4个小时要吃点东西。尽量不要等到非常饿，甚至饿到头晕的时候才吃饭，因为这样无疑会使你失去很多能量，再吃得太饱，又会因为吃多了而觉得累。避免这种恶性循环，在手边带一些健康的、有营养的零食，一天当中适当补充一下。下面是一些你应当备的零食：燕麦卷乳酪巴旦木、腰果或者花生小块巧克力芹菜和花生酱苹果和蜂蜜
4、多吃些富含纤维的食物。纤维可以为你一整天提供更多的能量，因为它在血液里比碳水化合物以更平稳的速度代谢，能更长久地释放能量。富含纤维的食物是三餐中很好的添加物，也是零食中很好的选择。这是有一些众所周知的富含纤维的食物：黑面包开心果山竹果扁豆无花果利马豆胡桃
5、吃富含Ω-3的食物。你可以在菜籽油、多脂鱼和胡桃中发现Ω-3脂肪酸。Ω-3因为能够让人思维更加敏捷而著名，因而能够让你精力更充沛。你应该至少每天或隔天吃一些多脂鱼或胡桃来保持你的精力。
6、补充水分。如果你想保持精力，那你每天至少喝8杯水。即使你一点都不觉得口渴的时候也要多喝水，来保证你足够清醒，有热情。不管你去哪里都要随身带一个水杯，即使你还不觉得真渴也要停下来喝水。每次吃饭或吃零食的时候也要喝一杯水来保持身体的水分。
