1、芝麻芝麻油的油性成分可以滋润肠道，如果粪便很干，这个效果可能会很好。将芝麻添加到谷物或沙拉中，或者将它们在咖啡研磨机中粉碎并洒在食物上。
2、糖蜜睡前使用一汤匙黑烟糖蜜应在早上帮助您缓解便秘。黑糖蜜被煮沸并浓缩三次，因此具有显着的维生素和矿物质;特别是镁会帮助您缓解便秘。
3、蔬菜纤维纤维像管道清洁剂一样，从消化道洗涤食物和废弃颗粒并吸收水分。它增加了大量的粪便，让你的胃肠道的肌肉活跃起来，可以保持食物的移动。保持20至35克纤维每天定期保养。纤维特别高的食物包括麸皮谷物，豆类，扁豆，燕麦粥，杏仁，大麦，许多蔬菜和新鲜干果。坚持每天吃一定量的蔬菜纤维，比平常多喝水，可以让你的粪便更加柔软更容易出来。
4、薄荷或姜茶薄荷和姜都被证明是家庭补救措施，以帮助缓解一大堆消化问题。薄荷含有薄荷醇，具有缓解消化道肌肉的抗痉挛作用。姜是一种“变暖”的药草，导致身体内部产生更多的热量;中医说这可以帮助加速缓慢的消化。在茶中，热水也会刺激消化，帮助缓解便秘。蒲公英茶也是一种温和的泻药和解毒剂。
5、健康的脂肪橄榄油，坚果和牛油果都含有健康的脂肪，这可以帮助润滑肠道，减轻便秘。一个沙拉配有纤维丰富的绿叶蔬菜和一个简单的橄榄油酱，少量坚果，或一汤匙天然坚果黄油在水果或面包上是很好的选择。
6、柠檬水柠檬汁中的柠檬酸作为您的消化系统的兴奋剂，可以帮助您从身体冲洗毒素。每天早上将新鲜的柠檬汁挤入一杯水，或者在茶中加入柠檬;您可能会发现，令人耳目一新的水不仅可以作为您便秘的自然补救措施，还可以帮助您每天喝更多的水，从而改善您的长期消化。
7、咖啡咖啡可以刺激你的结肠，缩短你上厕所的时间。以下热饮也可以有同样的功效：草本茶或一杯含有少许柠檬汁（天然泻药）或蜂蜜的热水也可能刺激您的结肠。咖啡也是利尿剂，所以一定要保持饮用水，否则便秘会变得更糟。
8、葡萄干葡萄干含酒石酸，具有泻药作用。在一项研究中，医生确定，每天吃4 1/2盎司葡萄干（一个小盒子）的小组成员，排便时间比没有服用的受试者缩短了一半，。樱桃和杏子也富含纤维，可以帮助您减缓便秘。用一碗酸奶吃这些水果，以增加肠道舒缓益生菌的益处。
9、梅干这些纤维丰富的干果可以让你的消化系统快速回归正常轨道。另一个很好的干果选择是无花果，这可能不会导致像梅子一样多的膨胀。
10、蓖麻油这种便秘的家庭补救措施已经传承了几代人。蓖麻油的主要用途之一是泻药;在空腹时服用1至2茶匙，您应该在8小时内看到结果。为什么？油中的一种成分分解成刺激大肠和小肠的物质。
11、运动即使是每天15分钟的步行路程也可以帮助您快速地通过肠道移动食物。如果您在沉重的饭后感到困倦，尽量不要躺在身边，尝试多去走动可以帮助你快速启动消化程序，减轻便秘的痛苦。
