1、胸腹式呼吸可以吸入更多的新鲜空气排出肺内残气及其他代谢物,为各脏器提供充分的氧气,蒉翟蛳庹从而提高和改善脏器功能。胸腹式能使人的胸部、钩骅没疆腹部的相关肌肉进行较大幅度的运动，能更多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，马拉松的过程中能够更好的提高成绩。
2、胸腹式呼吸除了了我们传统的胸式呼吸外，还需要利用腹部肌肉进行更深一层次的呼吸，也就是我们平常所说的深呼吸。跑步的过程中用鼻进行吸气，然后用嘴呼气。鼻腔对空气进行过滤，避免我们的健康受到损害，用嘴呼气更省力，节约能量。这样刷PB就更容易了。
3、在静止过程中练习胸腹式呼吸比较容易，但是在跑步过程中却不是一件容易的事情，尤其是马拉松的过程中呼吸的节奏非常重要。我们平常可以在静止情况下，按照下图先进行练习。去感受腹部肌肉，肋部肌肉对腹式呼吸的牵引力。
4、马拉松过程中，先要平缓。一定要控制好速度和呼吸，刚开始还处于热身阶段，我们可以按照平常的方式只是用胸式呼吸进行前两公里的热身。慢慢的身体开始热起来适应了奔跑状态，身体开始进入兴奋状态。这个时观锻娜叼候可以开始慢慢切换为胸腹式呼吸，运动过程中进行胸腹式呼吸，不用像静态胸腹式呼吸那样吸到底。可以采用两段式或三段式呼吸的方法，即进行两次或者三次吸气，然后进行一次呼气，这样就比较自然了。呼吸深度和呼吸频率之间一定更要找到一个平衡点，不是越深越好，不是越频率越慢越好。
