1、比赛道具：细绳可为尼龙绳，统一配置。
2、比赛场地：比赛场地应为平整场地（建议是体育场的绿色人造草皮），比赛距离为50米 ，终点后必须留有大于10米长的地面空间，并且场地宽度大于10米。在终点线5米处设置安全垫（可以使跳高用的垫子），供队员冲刺后进行减速缓冲保护。
3、规则：要求参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸。其他规则就和一般跑步比赛一样了。
4、活动流程：由裁判员发出口令，各班开始进行比赛，用时间短者为胜者。
5、比赛细则：起跑：在裁判员发出“预备”口令后，所有同学做好准备，发出“开始”口令后，学生连成一体并排向前跑。计时：以裁判员发出口令后开始计时，以最后一名同学冲过终点后计时结束。
6、犯规细则：起跑时队伍中任意一名队员在起跑令发出之前越过起跑线都视为违规起跑 ，必须在全队回起跑线后重新起跑，若犯规两次，取消成绩；比赛途中，若细绳分离或队员摔倒，必须在结队后在分离或摔倒地点开始起跑，其间不停表 ，重新结队的时间也算在总成绩中；比赛过程中若发生口角，则直接取消资格。
7、比赛技巧：曰搬嚏嘀步调一致.绑在脚脖上好一些，一般比赛时要做明确规定，关键二人中有一人要指挥，比赛前练一两次，增强默契。两人三足：本项比赛为的接力赛，每部出四名选手，分为两组，两名碚枞凇悄选手并肩而立，用布条将两人中间的两腿绑上，然后跑到终点，终点的另外两选手准备，当前一组选手跑到他们身边时开始跑回终点。将社联的所有部门分三组，第一轮淘汰赛.两人三足时，选手尽量协调好，不要因着急而被绊倒。
