1、定小目标目标不要定的太大，如果刚开始我定要参加42.195公里的马拉松比赛，而且要三个半小时跑完。我想肯定不可能坚持下去，因为，我根本不敢相信自己可以做到。在参加比赛之前我一次完整的马拉松训练都没有跑过。但是我定的目标是每天6公里慢跑。每天坚持跑6公里，日积月累，自己跑马拉松的时候就感觉是水到渠成的事情。所以目标要定的合理，小目标积累多了，就会两边产生质变。
2、没有理由，没有借口定好合适的小目标以后，一定要做到不打折扣的执行。一定一定不能打折扣，不要想今天天热明天天凉快一点在去跑步，或者今天天冷，穿上运动装加上寒风太冷，等暖和点在去锻炼。如果有了第一次拖延，以后你就不可能再执行下去了。有一个道理：你穿着一双新鞋，前面有很多小水坑，你会绕着水坑走，免得吧鞋子弄脏。但是如果你的鞋子有一次踩进脏水坑后，你的心态就会发生变化。你不会再去刻意保护这双鞋子，最后可能会哪有水坑往哪走。
3、不忘初心，方得始终你坚持过一段时间以后，亲人朋友一定会给与你崇拜的眼光和赞许的夸赞。这些力量会支持你读过坚持过程中最难渡过的时间。科学研究表明，形成习惯需要21天，我个人认为能坚持下去第一个21天是最难熬的，身体的疲倦，心里的想放弃的念头，一起考验着你的耐心和恒心。此时每一天的执行都是非常艰难的。此时咬碎牙也要坚持住，可以速度慢点，可以时间长点，可以动作不标准，但是一定要完成每天6公里。此时在非核心因素可以忽略。但是核心指标必须完成。要坚信，成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。
4、不断完善，每一个阶段再制定更小的目标。最重你会达成很大的目标在坚持过第一个21天，第二个21天后，我们已经完全可以适应这种训练强度了。我们就开始着手学习控制自己跑步时的呼吸，跑步的节奏，跑步的动作，肌肉的放松，每个阶段学习一个方面。坚持过2年以后，体弱多病的我，轻松跑完马拉松。这是量变产生质变的最有利的证明。要相信，金字塔就是一块石头一块石头堆积起来的！！！！
