1、首先建议大家在平时运动之前，进行热身，一定要热身充分，而且在接下来的运动之中，要有一个过渡的过程，从缓和到剧烈的锻炼方式。
2、如果是出现脚抽筋的时候，这个时候自己身体不要乱动，先保持站着的姿势，然后去按住自己脚抽筋的位置。
3、试着将自己脚抽筋的位置去进行伸直，这个时候其实是会感到一些疼痛的，但是还是要保持伸直。
4、然后自己的手抓着自己的脚，往左或者右边垂直90度的位置去移动，只是脚尖在运动，脚跟不要动。
5、一般这个时候就是可以有一定的缓解，所以在运动的时候，出现脚抽筋就要这样去做，能很好的控制。
6、在恢复之后，其实要避免运动，因为这样的操作只是临时的缓解，在接下来的几天脚都是会很酸痛的。
7、还有就是如果还感觉到不适的话，建议采取热敷去进行缓解，不要太烫。主要是对肌肉一种放松的效果。
