1、贴墙运动做的时候要保持背部挺直。然后顺着墙，慢慢的下蹲，注意脚跟也不要离地，蹲到觉得自己快要丧失平衡时，就可以慢慢起身，这样就是一组。根据个人的体力，选择做几组。
2、贴墙运动需要循序渐进。因为一开始的时候，动作不熟悉，可能下蹲的比较浅，这个可以慢慢练习，时间长了，下蹲的幅度，还有下蹲的次数就会上升。
3、贴墙运动可以纠正脊柱。很多人因为伏案工作，所以背部都有一定程度的弯曲，这个动作可以从力学上，强迫脊柱挺直，所以可以起到一定的纠正脊椎的作用。
4、贴墙运动可以让下肢有个好线条。这个运动可以消除掉腿部多余的脂肪，而且可以让松弛的大腿肌肉变得紧绷，从而让大腿有个优美的线条。
5、贴墙下蹲运动可以减小小肚子。因为这个动作，是需要整个身体发力的，尤其是需要腰腹部的力量，所以可以减小小肚子，对于小腹和腰部连成游泳圈的，效果更好。
6、贴墙运动可以防止静脉曲张。因为这个动作可以加速下肢血液的回流，这样就避免了血液过度的沉积在下肢处，所以说，对静脉曲张有一定预防作用。
7、贴墙运动可以改善微循环。因为这个动作能让身体维持在一个紧绷的状态，这样就能加速微循环，对于改善微循环，加强身体的新陈代谢是很有帮助的。
