1、首先要检查一下你自己现在能开到什么程度，可以使用束角式来检验：方法简单好用，第一步把脚坐成束角式、第二步把手放在膝盖上，第三步就是尽可能地把身子往下压，把手尽量往前放。感到痛的时候就用两手压住两个膝盖放松，连续5~8次，大概坚持十几天就可以完全打开束角式了。如果在练习的过程中，觉得比较轻松的话可以躺下在腿上加瑜伽砖，然后请专业的老师来帮助你下压。PS：不是前十几天就练束角式，有一些动作是合并在一起练的。但是不是能多练就多练，要看自己的软开度和身体素质而定。
2、接下来就到了练习的时候了，我们需要练习坐位体前屈，也就是舞蹈的公主坐，人坐在地上，两手打开，绷脚，膝盖伸直。摆好姿势之后，身体往下趴，手尽可能碰到脚。一次下去保持2分钟左右起来，坚持10~15组。如果刚开始练习的话，照自己的能力而定。但一次一定要坚持2分钟及以上，要不然起不到肌肉拉伸的作用。如果刚开始学舞蹈，对姿势不太清楚的可以看下图。
3、从检测完的第一天起，我们还要要进行压旁腿的练习。压旁腿有两种练习方法，第一种就是地面压旁腿，对于刚开始的新手小白，一只腿伸直，另一只腿呈三角形，脚与另一只腿的膝盖平齐。第二种方法就是把杆压旁腿，找到适合自己的把杆高度，把一只脚放上去，另一只脚站直。两只脚都伸直，身体有意地向下压。第二个动作可以在第一个动作练习5~6天之后练习。两个动作都是一只脚坚持1分钟，两只脚轮换6次。约12分钟左右
4、接着就是众多艺考生比较害怕的开胯环节了，但是如果你坚持练习上面的动作，在开大胯的时候不会特别痛。开大胯需要专业的老师帮助，你先把脚呈大八字，躺下之后看你的老师怎么帮你压。可能是用手或膝盖，但是比较痛的是直接用脚踩。如果在宿舍的话可以请你的舍友帮忙踩上去可能效果也不错。
5、经历过前面的四个步骤，最慢大概1个月就可以进行劈叉的练习了。劈叉也不是很痛不是很痛有两种练习方式，第一种：贴墙劈叉，贴墙下横叉，老师会反坐在你背上，应该不是很痛。第二种就是悬空劈叉，对于初学者来说会有一些难度。两种方式都是每次坚持3分钟，循环最好20~30次，可以起到快速开叉的效果。
6、今天这篇经验就到这里了，有什么不明白的可以评论或私信哦！拜拜了，各位宝贝们。明天再见！
