130斤怎么减肥到100

1、减肥需要注意不能节食，节食会使身体的代谢功能紊乱，内分泌失调，不但达不到减肥的目的，还会使身体出现营养不良，肠道蠕动减慢等疾病。

2、减肥需要合理的安排饮食，平时注意多吃高纤维的食物，多喝温开水。早餐可吃八分饱，午餐七分饱，晚餐可用蔬菜水果代替，比如黄炔韭梯刹瓜，西红柿，苹果等。睡前可以喝一杯酸奶有助于胃肠的蠕动，对于脂肪的溶解有一定的促进作用。

3、适量的运动，要注意有氧与无氧相结合，才能达到减脂的目的。可以先慢跑热身，然后再分组做针对性训练，比如：腹部、臀部、背部等拉伸训练。