1、 了解苹果减肥法。 减肥应该减少热量的摄入，而苹果热量不高，但是又能带来一定的饱腹感，还能滋润肠胃，所以可以把苹果当主食来减肥。但是时间不能超过两天，以免营养不良。
2、 复食第一天早餐。 已经吃了三天苹果餐，肠胃已经清空了，在吃早餐之前，要喝几口温开水，然后煮一小碗比较稀释的燕麦片，搭配香蕉吃下去。
3、 复食第一天中餐。 复食的第一天要按时进餐，中餐只要五分饱即可。选择水煮青菜、豆腐、紫菜蛋汤等食物比较合适，尽量少放油，以免肠胃一下受不了发生腹泻。
4、 复食第一天晚餐。 复食第一天晚餐，也是必须吃的，别省略了。晚上禁止吃米饭、面食等主食，也不要吃鱼肉、猪肉这些荤菜，可以煮些粗粮粥吃，注意要细嚼慢咽。
5、 复食第二天和第三天。 经过第一天的肠胃恢复和消化，复食的第二天和第三天的中餐可以吃点含油脂的食物了。最好是选择吃鱼肉，用清蒸的方式烹饪鱼肉。晚上还是不要吃米饭和面条。
6、 复食三天后。 复食三天后，可以慢慢恢复正常饮食，但是切记每餐都不要超过七成饱，不吃胆固醇太高的脂肪类食物。复食头三天不要参加强度太大的运动，以免出现晕眩等症状。
