1、 动作1：席地而坐 位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。美腰第二天，通过按压操来矫正坐骨位置，保证身体平衡感。 坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。
2、动作二：用拇指按压法按压委中穴。(膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴)
3、动作3：摆动双脚 保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。
4、 动作4：按压双手 如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。 仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。
5、肚子五：按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。
6、动作6：倾斜 两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
7、动作七：抬起上半身 保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。
