1、给自己做个调查研究现在随着生活节奏的加快，大多数人都希望自己的生活变得健康的同时，总是急哄哄的把看到的听到的种种养生方法一股脑子投入自己的脑子中，但假如你尚未明确自己的身体状况，怎知道这样生搬硬套会有效果呢？所以，这第一步就是通过"调查研究"来收集信息，到正规医院做个全身全面体检，连续记录自己一个月的饮食和运动情况，更清楚自己的现状，客观评价自己的饮食和运动以及睡眠习惯，可以多听听医生的建议，这样才可以对症下药。
2、给自己制订目标计划做任何事情光想不做是不行的，没有计磷挎菪闲划的盲目的去做效果也不是很好，所以还是得给自己制订一个目标和计划流程。假如你说要减肥，到最后连自己预期的体重都没有吾褴恶将达到甚至又增肥了，起到了反作用，就是因为自己目标不明确，没有坚持，懒惰，没有目标的去执行造成的反效果。比如你可以给自己制订一个3个月减去2斤肉，斤数虽小，但是一种目标，当你真正做到了，你会很高兴，觉得自己可以，自己能行的，会起到积极作用，可以鼓励自己在3个月内再减掉3斤，5斤，如果没有目标的给自己定制3个月减掉5斤，结构没有做到，不仅起到了反效果，最主要的是打击了自己的积极性，可见制定计划是多么重要。
3、给自己制订饮食规划一日三餐，这是中国历来的一种生活饮食习惯，但是如何科学有效的去饮食才是关键。制定饮食习惯要有心理准备，因为改变原来的习惯并坚持下去绝非易事；还要尽可能的让自己感觉到舒服，注意这是一个过程，要慢慢的改变。我们需要的是坚持，并不是两天打渔三天筛网，所以你要先根据自己的饮食日记总结出自己的口味习惯，计算出一天所需的热量，根据目标制定三餐方案。
4、运咿蛙匆盗动计划人们都说生命在于运动，是的，养生也在于运动，减肥还是在于运动，但是，人们都会整体的喊着运动，运动，结构真正运动的没有多少人，或者说坚持下来的更少，人们通过一天的工作的忙碌，回到家就很疲惫，饭都不想吃，更别说运动了，所以我说，运动计划一定要根据自己的喜好和生活来制订，量力而行。如果你喜欢跑步，硬要你去做瑜伽，这似乎也不好，你喜欢游泳，让你去打篮球，也太过于勉强你。无论如何，找出最能让自己乐在其中的运动方式和运动场所，这才是可持续发展的关键所在。
5、评估反馈这个环节虽然看着无所谓，但也不可小视。就像做任何计划一样，没有什么一开始就完美无瑕的，完美需要的是不断的总结和改进，所以及时的评估反馈显得是那么重要。遇到再多困难也要坚持自己的信念，我们都会有一个健康的好身体。加油。
