瘦臀最有效的方法

 时间:2024-10-25 22:36:08

  臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考:

  1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

瘦臀最有效的方法

  2、坐姿方面:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

瘦臀最有效的方法

  3、教你几招瘦臀的运动法

  (1)爬楼梯: 这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  (2)推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  (3)立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。

  首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。

  至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 以上方法你可以选择性的做,哪些适合自己就用哪些。

  4、按摩瘦臀:只要每天坚持给臀部按摩,再擦拭玛诺雅,配合上面说的这些要点会让你瘦臀的时候感觉轻松很多的。

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