1、米饭+红烧鸡块+飒蛏擢墟油麦菜
鸡肉和油麦菜都是属于健康，并且减肥的好搭档，鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高鬟焐呖鳝蛋白低脂肪的食品。
2、米饭+胡萝卜肉丝+青菜
胡萝卜肉丝口味鲜美，浓而不腻、淡而不薄，酥烂脱骨，滑嫩爽脆。吃时令蔬菜，又美味又健康。
3、米饭+基围虾+西蓝花+花生米
虾补充蛋白质，西蓝花是健康的蔬菜，西蓝花的维生素C也明显高于其他普通蔬菜，吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收，花生米可以当零食吃。
4、米饭+蒸山芋+咸鸡+胡萝卜丝+凉拌白菜
咸鸡是蒸的，胡萝卜是炒的，白菜是焯水后凉拌的，多吃粗粮和蔬菜，将健康吃出来。
5、炒饭+蒸山芋
前一天晚上烧的饭，并加入肉丁、胡萝卜丁、香菇丁、黄瓜丁一起做碗炒饭。蒸了2个小山芋，经验是：用隔天的米饭炒出来的炒饭更具有嚼劲。
