1、首先给一张照片给大家当榜样。
2、在讲如何减脂前，需要了解一下腹部脂肪堆积的原因。我们知道，腹部肌肉包括：腹直肌、腹粝简肯惧内外斜肌、腹横肌、内脏壁、腹部筋膜组织这几类。所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都舛匀砖察属于深层的平滑肌，不受自主神经支配。所以腹部日常的活动幅度很小，不想认的四肢，经常会大幅度活动，这就使得腹部容易堆积脂肪。
3、现在，大家了解到腹部脂肪堆积的原因。为什么运动的时候，狂虐腹部，却看不到腹肌呢？其实腹肌和你的肥肉是两种东西，你狂虐你的腹部，其实肌肉已经有了，只不过被你的厚脂肪遮挡住了，如图。
4、那如何才能拥有线条，体现出腹肌呢？首先，要注意自己的饮食习惯。1.控制饮食量，每餐八分饱。2.规律饮食，每一顿的时间跨度要差不多，不能过大。3.尽量少吃高热高脂的食物，零食最好就不要吃了。
5、合理训练。训练分有尧讹括耐氧和无氧训练（即力量训练）。1.有氧训练来减脂，因为不减脂，再美的腹部线条也体现不出。规律性的进行一些骑车，游泳，有氧跑，跳绳等有氧运动。2.无氧训练（力量训优嗖诡刷练）把肌增。腹脂变薄后，需要力量训练产生肌肉线条。卷腹，交叉卷腹，转体卷腹，反向卷腹，这些力量训练会让你展现出完美的腹部线条。
6、最重要的一点，是坚持，不要三分钟热度，半年下来你会发现，你也会拥有如图那样完美线条的腹部曲线。
