1、养成准点准时就餐的习惯每天准点准时吃饭，不要饿了就吃，到那个吃饭的点哪怕你不饿也要吃饭。然后每天盛饭时候适量减少饭量，吃饱就可以，不要让你的胃有撑的感觉。坚持一段时间给你的胃一个很规律的进食时间。
2、不吃零食大多人在饭点以外都很喜欢吃点零食。零食吃多了对消化不好，尤其那些速食的泡面，辣条什么的。正常的吃饭再加上过多的零食就会撑大了你的胃，让你的食量加大。
3、请第三者加入监督你很多喜欢美食的朋友，看到美食就会情不自禁的想去吃，不管自己是否饿。靠自己控制很难做到不吃，这时你可以邀请第三者加，。比如比你小的弟妹，你比较喜欢的朋友。告诉他们你的想法，当你想去大吃大喝时他们可以阻止你，也可以以你喜欢的角色要求分给他们活直接让给他们吃。同时在你的心里给你自己一个暗示，他们是需要照顾的人，我应该多照顾，好吃的多给他们吃。
4、心里暗示法在生活中，总会和朋友、亲人接触。他们处于礼貌、客气会和你分享很多美食或零食，保证正餐吃饱的前提下，在心里告诉自己“亲爱的我知道你想吃那些美味，但现在很饱，现在肚子容纳不下那些食物。”实在想吃下次用餐时候再享用，或别人盛情难却时候，尝那么一点点味就好了，并告诉他们你的计划。
5、转移注意力如果你总是想着肚子饿，想着吃的那自然而然会觉得自己想吃东西，感觉饿。在不是就餐时间，多给自己找点事情做（不与食物接触的事情）。人在专心做事情的时候就不会想着那些美食。
6、远离你最爱的食物看到自己喜欢的食物，每个人都会想去吃，而且比平时吃的还要多。那我们就远离那些你很喜欢，看到就控制不住想吃的食物。
7、合理利用你讨厌的食物在平时就餐的时候，如果一桌子的菜都是你不爱的，甚至讨厌的，你还能拥有平时的饭量么？
