1、现代科技的不断进步，生活条件也在逐渐改善，因此现代人开始吃得越来越“精”，带来的后果就是B族维生素摄入量不断下降，从而影响着我们的健康。众所周知，B族维生素是个大家庭，分支很多，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，一旦缺失很有可能引发其他疾病“敲门”哦~
2、现俎振裣奇今讲究饮食吃得要“精”，但是你可能不知道的是从普通粉、标准粉，到特二粉等这些常见主食组成材料，在精加工的过程中，粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌，都可能会成为B族维生素不足的原因之一。所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化，主食品种也要哦~
3、就连我们太精细的烹调方式，比如过久地焖、煎、炸、煲，也会造成B族维生素的损失。油条等煎炸面食经过油炸和加碱(如小苏打)，其中的维生素B1几乎损失殆尽；快餐店中的各种面条为了让口感筋道，会加入碳酸钾之类碱性物质，维生素B1也遭破坏。
4、维生素B一拍绫仑懿旦缺乏，就意味着体内排毒能力下降，血糖开始不稳定，蛋白质、脂肪代谢受阻，各种酵素缺乏，新细胞生长缓慢，细胞膜、组织膜、关节膜、脑膜因为B缺乏，而造成脂类吸收下降，形成所有膜的损伤。以下为B缺乏的后果：1、身体长期、严重缺乏B族维生素是导致癌症、肿瘤的根本原因。2、各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因为缺乏B族维生素引起的。3、痔疮也是因为缺乏B族维生素引起的。4、女性的宫颈糜烂也是因为缺乏B族维生素引起的。5、通常所说的「上火」就是B族维生素短期、急剧缺乏症。及时、足量补充B族维生素，这些症状都会减轻直到痊愈。
5、补充B族维生素的食物来源：十字花科蔬菜（如白菜、花菜、卷心菜）；金枪鱼、鳕鱼、鸡肉和火鸡肉；另外草饲牛的有机红肉是B12的极好来源。其它维生素B族含量高的食物包括蜂花粉、酒酿酵母、青红椒、蘑菇、西葫芦、芜菁和其他蔬菜。全麦谷物、豆类和含有丰富的硫胺(维生素B1)的坚果。
6、天然B 族维生素片来源于特别培植的天然酵母，天然B 族维生素成员颇多，包括叶酸、泛酸、维生素B1，维生素B2，维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，促进消化，提供能量；解酒，解毒，护肝；调理口腔溃疡；保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
7、B族维生素是食物释放能量的关键，也是所有人体组织必不可少的营养素，它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充；全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个“族”。而每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着重要的生理作用。
8、一般膳食平衡了，营养均衡了，就不会明显缺乏B族维生素。但如果是劳累集中期，通宵达旦加班，惹得口腔溃疡、痘痘、便秘频频袭来，可以考虑适当补充B族维生素。
