睡觉前的三个小时，是不建议让吃东西的，这是因为可以增大肠胃的负担，造成睡觉质量的下降。但是，三个小时前可以吃东西。或者是在三个小时内，也可以喝一些饮品来保持好的睡眠质量的。
蜂蜜。中国中医有一句俗话叫，朝朝盐水，晚晚蜜汤。可见，晚上睡觉前，如果坚持喝蜂蜜水的话，将是多大的好处。
这个的意思，就是指，早晨起床后，最好是空腹喝一点儿淡盐水，晚上睡觉前，可以选择喝点儿蜂蜜水。都对身体有着极好的作用的。
早晨喝盐水，这是因为人一觉醒来，血液都会变得粘稠，这个时候，用淡盐水来的话，可以达到稀释的作用，而且也能起到消炎的作用，最重要的是，可以帮助你润胃通大便的。
而晚上喝蜂蜜的话，则会起到美容保健的作用，当然，补充身体所需要的各种微量元素，也是非常不错的。
红酒。红酒是女性比较喜欢的一种美酒。当然了，对于男女来讲，晚上睡觉前，喝一杯红酒，也是有好的效果的。
这是因为红酒里含有大量的维他命，糖，以及蛋白质。这三类元素，是维持人体生活活动的最重要的元素。因此，在晚上的时候，喝点红酒，可以让你的生命力更顽强。
红酒有安眠的作用，在有轻度的失眠的现象的话，可以喝点儿红酒，以此来进行治疗或者是改善。
牛奶。牛奶是大家公认的可以改善睡眠质量的食物。所以，晚上睡觉前，可以喝一杯牛奶，其安眠的效果十分赞。
牛奶不仅有利于身体吸收，而且对人体没有任何的负作用，所以，是适合人体来大量吸收的。当然，你在晚上睡觉前，也不能大量喝，否则第二天可能会出现水肿的现象的。
对于以上的三种物质来讲，是普遍认为可以促进睡眠的物质，所以，如果你有睡眠质量不好的现象的话，可以选择其中的一个用来食用，改善睡眠质量。
