1、无论是何种武术，其实韧带都是十分重要的，也有话说“筋长一分，多活三年”，所以拉韧带是很重要的，但是也要非常科学地拉才不会伤到自己，下图是各种拉筋方法。
2、先正压腿要求与要点：1.直体向前、向下压振。2.逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。3.先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颏触及脚尖。
3、第二步侧压腿和后压腿求与要点：同正压腿的1、2逐步过渡到右手握左脚掌、上体侧卧在被压腿上。后压腿要求与要点：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸、展髋、向后屈腰。
4、第三步仆步压腿要求与要点：挺胸、塌腰，左右移动不要过快。沉髋，使臀部尽量贴近地面移动。压腿的作用：拉长腿部肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
5、然后，拉韧带除了只是压腿是不够的，每次压完后都应该踢一下腿。而且腿法也是很重要的武术基本功。
6、正踢腿要求：前脚虚点地，上步用力踢腿，上脚脚面回勾，后腿踩实踩稳，两腿膝盖不可弯曲。讲求二次发力，上勾下绷，注意胯不要歪。
7、侧踢腿要求：前脚虚点，上步用力侧踢，往自己的后脑踢，也是上勾下绷，下脚踩实，膝盖不可弯曲。腰挺直，胯要正。注意要往侧边后脑踢，也要求二次发力。
8、弹腿也是基本腿法之一要求：一脚迅速提膝并弹腿出去，要求干脆利落，站稳，后脚要绷直，五指抓地。上身中正不可左右摇摆。
9、马步是武术最重要的基本步法之一要求：脚开两倍肩宽，下蹲，要求大腿与地面平行，小腿与地面垂直，胯打开，膝盖不可以超脚尖，上身中正，脚不可外八字。
10、弓步也是武术最重要的基本步法之一要求，开前脚，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后脚伸直，上身中正。
