1、真理1、减肥其实是在减脂，并不是我们平常认为减轻体重。在减肥开始之前我们需要明白的基本知识，那就是减肥并不是减重，而是减脂。脂肪是我们身体储能的物质，脂肪的体积比肌肉要大得多，当我们的体脂率下降之后，才能告别臃肿的身材，让身体真正的轻盈起来。肌肉也是我们体重组成的一部分，如果肌肉流失了，体重当然也会下降，但是这对待减肥是没有效果的。因为肌肉的流失将会导致身体基础代谢值下降，易胖体质也会随之而来，这样对身体来说是不好的现象。但是脂肪跟肌肉是无法互相转化，二者是完全不同的物质，我们平时所说的健身其实都是为了减脂增肌。
2、真理2、提升身体基础代谢的重要性身体的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应等多个因素综合组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值绝大部分，其占比大概在65%-70%左右，决定了我们一天的卡路里消耗值大多数。只有我们提升身体基础代谢值，才可以让身体在不知不觉的过程中消耗更多的卡路里，这样才可以塑造出一副易瘦体质。我们的基础代谢值随着年领的不断增长，身体肌肉开始一点点的流失，身体机能也开始出现了老化现象，身体的基础代谢值也会有所下降。那么应当如何提升身体的基础代谢值呢？是可以从增大肌肉维度、保持健康作息、多喝热水等这些方面入手。
3、真理3、减肥要选对食物，并不是意怿媪镏桃味要一直饿肚子大多数人觉得身体挨饿，胃挨饿就意味着身体在燃脂，其实不然，因为经常低热量摄入模式只会让我们的身体陷入饥荒状态，身体的肌肉也会加速流失，基础代谢值会快速的下降，这就意味着我们在饿肚子的同时，身体消耗的能量也变少了。这样的减肥最终会伴随着身材发胖、身体不健康等一系列的问题出现。所以如果想要科学合理地瘦下来，就要学会进行减脂餐安排，不要过度节食饿肚子，可以选择低热量的食物来代替高热量的食物，均衡身体碳水、脂肪、蛋白质、微量元素等的摄入，这样才能让我们身体健康的瘦下来，同时也减少肌肉的损耗，降低后期复胖的几率。
4、真理4、减肥不能求速度，要合理控制速度大家都是希望快速瘦下来，越快越好，想要短时间内恢复苗条的身材。但是，这样短时间暴瘦的方法，很容易让我们的身体免疫力下降，系统代谢紊乱，瘦下来之后出现皮肤松弛、复胖几率增大等多个问题。我们身体脂肪的代谢周期一般是3-6个月，如果想要提升减肥的成功率，并且在瘦下来后保持紧实轻盈的身材，需要我们做到合理地控制减重速度，减脂不减肌，减肥计划至少应该要坚持在3个月以上，另减肥成功后也需要在花费差不多2个月时间来巩固和保持轻盈的身材，这样做才会使复胖的几率大大降低。
