1、深呼吸：妈妈仰卧，用鼻子深吸气，收腹，用嘴巴呼气，8—10次一组。这节操建议于产后麻醉恢复后或顺产后24小时内开始，能帮助妈妈放松肌肉、解除疲劳。
2、抬头运动：平躺抬头，仰卧，双手平放于身体两侧，抬头看自己的脐部，8—10次一组。这节操建议于产后麻醉恢复后或顺产后24小时内开始，有助于收缩腹肌、缓解腰背酸痛。
3、手部握拳：双手平放于身体两侧，慢慢握拳，吸气沿着身体向上提至腋下，然后放松拳头，沿身体滑下，8—10次一组。这节操同样建议于产后麻醉恢复后或顺产后24小时内开始，有助于顺畅气息，恢复体力。
4、上肢伸展：双手在胸前合掌交叉，翻转手掌、上举过头，试着向上延伸，保持5秒，然后呼气缓慢向两侧打开、放下，一组8—10次，建议产后第四天开始做，有助于伸展上肢，缓解酸痛。
5、胸部运动：双腿弯曲向内并拢，双手向两侧打开手心向上，与背部一起紧贴地面，双手5指分开，呼气向上合十，手臂伸直、十指扣紧，同时胸部用力收紧胸肌，保持片刻，双手打开、还原放松，每组8—10次。这节操建议产后第4天开始做，能增强胸肌，美化胸部。
6、踝关节屈伸、旋转：双脚分开与肩同宽，两脚踝关节分别进行屈伸，然后先往外旋转后往内旋转，屈伸重复16-20次；旋转8次/组，共4组。这节操建议麻醉恢复后或顺产后24小时内开始做，能帮助妈妈放松肌肉，促进血液循环。
7、膝关节屈伸：配合呼吸，两脚膝关节轮流进行屈伸（小腿与地面平行，大腿与地面垂直），每条腿各8—10次。建议，产后第2天开始，2周后并腿屈伸，4周后并腿腾空屈伸，有助于加强腹部肌肉，促进腿部血液循环。
8、提肛运动，配合下肢静力性运动：仰卧，两臂直放于身旁，两踝交叉，背曲，用力绷紧臀部肌肉和肛门、提肛、收腹数到10，同时放松提肛肌、踝关节，稍作休息后再反复；放松后，做快速提肛运动，2次/秒。8-10次/组。妈妈如果排尿时可做排尿中断练习，快速提肛运动无论躺着、走路、坐姿都可以做，每天至少200组。这节操建议产后第2天开始，产后14天开始加强练习，锻炼盆底肌肉的两种不同的纤维，防止下肢静脉血栓形成。
