1、以恒定速度移动。通过保持一定的速度，最大限度地利用氧气，可以减少乳酸的分泌。 这在长跑中尤为重要。 因为你必须强迫自己在整个比赛中保持一定的速度。
2、一开始不要跑得太快。无论起跑是精力充沛还是后半部分极度疲劳，都要保持相对稳定的速度，才能维持力量取得比赛的胜利。
3、跑步时要放松。在跑步时要放松，特别是跑5000米以上的距离。 因为通过放松可以集中精神，所以可以克服挑战多的后半部分。
4、如果有特定的对象，即使是很近的距离也能跑。一般情况下，建议保持均速，但如果真的想打败对方的话，就不要离得太远。 如果他起步早的话，就不能让他从眼睛里看到，也不要消耗太多的能量。
5、超过别人后保持领先。想要超越别人的时候，哪怕是一点自信也要表现出来，超过了也要适度加速，远离别人30米左右。 从这个距离来看，他暂时不会拼命地超过你的。
6、看天气预报。因为跑步是户外的，所以天气环境对你的胜负有很大的影响。 强风和炎热是最不利的。 比赛当天刮风的话，就会在人群中奔跑。 一是有人挡风，二是积蓄体力。
7、瞄准终点。无论多么疲劳，无论对方在多近的地方，都不能回头看。 否则，就会暗示人很弱，容易被超越。
