1、热身充分的热身才能激发身体的潜能，正常发挥甚至超常发挥，不至于因为某一项导致身体受损。
2、熟悉规则无论是4*10还是纵跳摸高，都有对规则额要求，只有熟悉规则才能避免犯规，平时的练习反而是其次。事实上，4*10的往返跑，很多考生被淘汰拎枋辏话都是因为踩线，木块出界或者未能平稳站立导致的，只有极少考生是因为超时被淘汰。曾有同学在4*10的项目测试过程中崴脚，却依然顺利达标，由此可见这个项目其实并不难。而纵跳摸高要求赤脚起跳，双脚不能移动，很多同学就是因为控制不住双脚而浪费了3次机会。
3、适度练习中长跑看的是耐力，4*10看的是身体协调，纵跳摸高看的是弹跳力和爆发力。这三个项目的训练其实非常简单，只需要一根跳绳，一个能够跑步的场所即可。每天慢跑1000米，不追求速度，跑完即可，早晚各跳绳10分钟，坚持到考前，间歇练练如何摆臂，以手臂带动腰腿发力。
4、敢拼敢干中长跑要跟随跑，即便自己体力一般，耐力一般，只要咬紧第二梯队的考生，跟上节奏别掉队，别人呼吸你呼吸，别人加减速你就加减速，在测试的压力下，不达标都很难。4*10的往返跑重心不要太高，小碎步要有，木块抓稳别踩线就行。至于纵跳摸高，经过练习后，充分热身，看准目标狠狠跳，通常都能过关。
