1、养生方法一：每天运动一刻钟国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动15分钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来运动的话，那是对自己的极不负责任。上班路上骑自行车，晚上出去散步、快走、慢跑，或者去健身房健身......你其实有很多的运动时间，只是在于你去不去做。
2、养生方法二：每餐一份全谷物《中国成年居民粗杂粮摄入状况》瓢遥费涓调查显示，目前我国超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南(2016)》提倡每天摄入谷薯类食物250-400克，其中50-150克全谷物及杂豆类，50-100克薯类，这个标准大致相当于主食的1/3到1/2，如此看来，我们吃的全谷物远远不够。吃全谷物其实非常简单，比如，在蒸米饭时加点豆子(红豆、黑豆、绿豆等)、杂粮(糙米、玉米片、燕麦等);或者食用五谷杂粮粉粉，都可以保证人体对谷物营养的摄入。
3、养生方法三：保持一份好心情秋冬季节，万物萧肃，容易让人产生悲凉的心情。此时还要调整好情绪，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，合理宣泄，保持情绪稳定，代谢机能得以正常运行。
4、养生方法四：晚上十一点前入睡睡眠是消除疲劳的主要方式，如果11点之前仍在活动的话，肝脏的负担加重，长此以往，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。中医强调子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应进入睡眠状态。子时前入睡的人，第二天头脑清晰，脸色红润。
5、养生方法五：久坐一小时要活动久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
6、养生方法六：每天喝够一杯奶牛奶与我们的骨骼健康息息相关，是补钙的优选食品。对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐，牛奶以及奶制品每日摄入量为300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。
7、养生方法七：每天一斤蔬菜半斤水果瑞典研究人员对7万余名瑞诽粘辔凉典人进行了13年的跟踪研究发现，与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿道药苍嗓命平均减少了3年。每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。《中国居民膳食指南(2016)》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
8、养生方法八：每天吃一把坚果据国外分析研究发现，每天食用20克坚果可降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早亡风险。坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克(也就是一两)，吃几粒花生、碧根果、核桃等种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
9、养生方法九：每周吃一斤鱼吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每周吃鱼半斤或一斤。
10、养生方法十：每天喝水不少于一升水是生命之源，水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。
11、成年人建议每天至少饮用7到8杯水(1500-1700毫升)，当然这里提倡的是饮用纯净水，排除各种含糖饮料。健康长寿是人类亘古不变的追求，合理的生活习惯是身体健康的基础。掌握好饮食及运动的度，延年益寿不是难题。
