1、首先为自己制作一个时间安排表，符合自己的时间安排，并且要合理安排，这个就看个人了。然后按照这个时间安排去做。
2、然后我们一定要完成一定的任务量，每天安排两次运动，每次最少一小时，包括仰卧起坐钱砀渝测（这个是基础），翘腿仰卧起坐，斜卧起坐，腹肌轮辅助训练和俯卧撑支架辅助训练。
3、下面说一下如何利用腹肌轮，开始用双膝跪地式训练，然后练到一定程度利用站立时动作
4、俯卧撑支架，双手撑住，做好俯卧撑的动作，然后双腿交换前后蹬，这样可以快速练出腹肌。
5、锻炼时先采用腹肌轮和俯卧撑支架进行训练，训练十五分钟休息五分钟，然后采用徒手锻炼腹肌的基础动作
6、最后要说的是注意自己的饮食和休息以及个人生活习惯，每天一个鸡蛋，一杯牛奶不要熬夜坚持锻炼，一个月就会出效果的。
