1、肩部运动+律动机 准备动作：双脚与髋同宽，双手臂伸直掌心向后（如下图所示）运动轨迹：1.双手向后抬，身体向前压保持平衡，感觉有拉伸即可 2.将任意一侧手，伸直向对侧折叠，另一只手从外扣住，朝身体方向压，直到有拉伸 3.用另一只手握住指尖向下向后掰，直到感觉手臂前端有拉伸，还可左右微微旋转
2、上背抬起运动+律动机臀部坐于律动机上，双腿伸直，背部挺直俯身向前，手指尽可能贴向脚尖的位置、脚尖对应地面的位置、以及脚尖方向。
3、肩背伸展运动+律动机准备动作：双脚打开至律动机最大长度，双膝微曲，胳膊完成下列动作：叉腰、沉肩坠肘、叉腰仰头、平伸
