1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等，在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
3、最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
4、膝盖复健术：最适合的运动方法，不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
5、方法： 1.找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2.大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
6、这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
