1、山药红枣汁搭配全麦面包。准备豆浆机，放入洗干净的山药和红枣，众所周知，红枣补气血养颜，山药滋养助消化，都是很健康的食材；面包选用全麦面包，饱腹好消化
2、白粥配鸭蛋咸菜，这是适合喜欢传统饮食的小伙伴哈，毕竟从小吃到大，也是很健康的长大，而且白粥清淡饱腹，适量咸菜调味，咸鸭蛋补充蛋白质，绝对可以补充能量
3、皮蛋瘦肉粥。米加花生油腌渍三分钟，放锅里加是凉水煮一小时，里脊肉加适量盐香油姜丝腌渍三分钟，松丐蘑哿要花蛋切小块放入粥中，肉加淀粉搅拌放入粥中，至肉变色，盛出撒上葱花。
4、牛奶配鸡蛋饼。牛奶可以盒装或者奶粉，一般要挑选日期新鲜的，可以放在杯中稍微加热一些，不会刺激到肠胃；少油，面粉与鸡蛋搅拌，煎出美味的鸡蛋饼。营养价值高且饱腹。
5、蔬菜配蔬果。这个适合想要减少热量摄入又要保证能量足够的人，西兰花适量盐水煮，千禧5个，煮熟的鸡蛋一个，搭配牛奶（可选择脱脂牛奶）
