1、绷脚尖 坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
2、抬脚尖 保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
3、俯身下探 双腿并拢，俯身向下，入奚戢瘟尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
4、抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
5、扭动腿肚 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行运动，一直持续到腿肚全部变热为止。
6、拍打 五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
