1、油炸类的食品 。油炸食品热量高，含较多的油脂和氧化物质，常吃易导致肥胖、高脂血症及心血管疾病；另外还含有致癌物质，长期吃易导致癌症。
2、罐头类食品。无论是水果类还是鱼肉类的罐头其中的营养素，如维生素、蛋白质都会遭到破坏，热量较高，腌制过的食品对胃肠黏膜也有一定损害，易导致胃肠炎症和溃疡，还易导致高血压。
3、加工过的肉类食品。包括肉干、肉松、香肠等，这类食品都含有一定量的亚硝酸盐，腌制过的食品对肠胃黏膜有害，易导致胃肠炎症和溃疡，高盐还易导致高血压，含大量防腐剂和增色剂，增加肝肾的负担，与鼻咽癌的发病也有一定的关系。
4、果脯话梅和蜜饯类食品。含三大致癌物质之一的盐，在体内会形成亚硝酸胺，其盐分过高，易导致高血压；所含的防腐剂和香精对肝脏和肾脏有一定的损害。
5、方便类食品。主要指方便面和膨化食品，高盐、高脂、低维生素、低矿物质的食物，易导致高血压、高血脂及心脑血管疾病。
6、冷冻甜品类食品。包括冰淇淋、冰棒和各种雪糕，这些食物高脂、高糖、低温，易导致食欲不振、肥胖、对胃肠道有一定的损害。
7、烧烤类食品。这些食品中含有大量得“三苯四丙吡”，是三大致癌物质之一，易导致蛋白质炭化变性，从而加重肾脏、肝脏的负担。
8、肥肉、动物内脏食品。这类食物含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会导致血管硬化，增加血液粘稠度，是导致心脑血管疾病的重要元素。
9、饼干类食品。这类食品含食用香精和色素较多，还含有反式脂肪，加重了肝脏负担，严重破坏维生素，营养成分低，热量高，易导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。但不包括低温烘烤和全麦饼干。
10、汽水可乐类食品。这类食品含有磷酸和碳酸，会带走体内的钙；另外含糖量较高，喝后有饱胀感，会导致食欲不振，长期饮用高糖类饮料还易导致糖尿病。
11、奶油制品。常吃奶油制品会导致体重增加，甚至会出现血糖和血脂升高。所以一定要少吃。
