1、一、准备部分时间：30分钟组织方法：1、热身慢跑，行进间操动力牵拉2、身体协调训练3、游戏：穿越封锁线方法:10*10米场地内，围场地线顺时针运球，听到信号后，迅速运球穿越封锁线到达对边，注意避免碰撞，出现碰撞的队员做10个深蹲。练习要求、要点：队员的准备姿势遵循移动性原则
2、二、练习一时间：25分钟组织方法：训练项目：传球场地：10×10m参加人数：8-12人器材：足球，标志盘方法1：1、双数若干人分两组，在区域中互相传球；2、做撞墙2过1练习要求、要点：注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
3、三、练习二时间：20分钟组织方法：训练项目：传球场地：小场地参加人数：8人器材：足球，标志盘方法：A区域3黄1绿，B区域3绿1黄练习要求、要点：注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
4、四、练习三时间：30分钟组织方法：训练项目：主题3VS3+2自由人对抗场地：20mx20m参加人数：15人器材：足球，标志盘，对抗服方法：5分钟之内看哪队传球次数多，准确率高练习要求、要点：注意整个训练的动作及逻辑流程，及时纠正
5、五、结束部份时间：10分钟组织方法：训练项目：放松练习方法：两人一组牵拉放松。练习要求、要点：1.相互配合；2.力量适当。
