1、 怎样消除手臂赘肉？首先，减少体脂。由于整体脂肪含量较高，因此手硫殿炭岿臂上会出现较多的脂肪，所以要想消除手液氵战纠臂脂肪，首先要减少脂肪含量，要想减少身体多余的脂肪，必须有卡路里缺口，我们在日常饮食中可以按照这一营养比例：高蛋白质、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄取高卡路里的食物，总之要管好嘴。
2、 其次，提高手臂肌肉含量。光靠减脂，没有肌肉作为支撑手臂还是会松弛的，肌肉相当于脂肪的底座，会把脂肪牢牢地固定在原处，增加手臂的肌肉含量，会使手臂更紧，即使有少量的脂肪仍然不受影响，这组手臂训练动作，能帮助我们有效地塑造精致的手臂。
3、 一、跪下俯卧撑： 屈膝支撑身体，手臂大约是肩宽的1.5倍，支撑在胸部的延长线两侧，核心收紧，不要塌腰，靠胸部和手臂的力量把身体推起来。
4、 二、仰臂下屈： 身体坐在地上，胳膊在臀部后面的两侧，手支撑身体，保持胸部，肩胛骨收紧肩膀，弯曲肘关节放下身体，用胳膊的力量抬起身体。
5、 三、手持球俯卧撑： 身体采用俯卧位，屈膝支撑身体，双手放在球上，保持腰背笔直，收紧核心，弯曲肘关节放下我们的身体，用胸部和胳膊的力量抬起身体。
6、 四、哑铃臂向前弯曲: 身体采用仰卧位，屈膝使大腿和小腿成为90度的角度，肩胛骨收紧，保持胸部挺直，接触两个哑铃，保持大臂不动，弯曲肘关节使哑铃下降，放在小臂平行的地面上后，用手臂的力量使哑铃恢复。
