1、NO.1原地登山4组，每组20次动作事项：板式开始，身体在一条线上左右快速交替将脚抬向你的手用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置依次循环
2、NO.2腹肌撕裂4组，每组10次动作事项：动作中务必将你的双脚什置葆鸳离地平躺，将双手伸直屈膝，抬起上身用手去寻找脚尖返回不休息一旦后背碰触地面将双腿绷直抬起双臂伸直让他们在中间碰触接下来返回后背碰触地面上身就开始抬起双臂依然伸直同时双腿分开，双臂寻找地面
3、NO.3 开合俯卧撑burpee4组，每组20次动作事项：深蹲的姿势同时将双手放在身前的地板上将腿向后伸展同时做出俯卧撑低位的动作立即将腿收回，恢复深蹲姿势同时胳膊发力撑起身躯将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳以达到尽可能的高度
4、NO.4 侧板式屈膝动作事项：以山式站立身体向前弯曲把双手放在常挢傣捅地面上双腿向后60到75厘米整个身体窕掷烙宴向右倾斜仅靠右手和右脚保持平衡右脚外侧应该牢牢地放在地面上把左脚放在右脚上左手手掌放在左臀上保持平衡，整个身体挺直呼气，弯曲左腿身体稍向前，用左手大拇指食指和中指勾住左脚大脚趾垂直向上拉伸左臂和左腿保持平衡20到30秒双臂、双腿绷直，深长地呼吸左右交换
