1、塑造诠译邻词抗氧化肌肤，每天持续吃富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘，补充维生素C，维生素E
2、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含植物油和必需脂肪酸的食物;定期吃点鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。
3、定期吃些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参、花胶等补充皮肤胶原蛋白。
4、每天一份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
