1、 戳破纸老虎：把自己觉得很痛苦很难过的原因写出来，一定要写出来。我一开始觉得自己非常痛苦，痛苦的点很模糊，大概就是因为那件事情，想到就很难过。但是到底那件事情为什么让你痛苦，哪个具体的点让你痛苦呢？当我静下心来，把自己痛苦的真实原因写下来的时候，我突然觉得事情没有我想象的那么糟糕，甚至那些让我痛苦的原因看起来居然有点搞笑；戳破了这层心魔上的纸老虎，你就走出来了50%；
2、 浜你渑婧营造积极的氛围和假象：是的，营造积极的假象。这个时候，让你真的积极不太现实，但是你可以假装积极，假积极久了之后就会变成真积极。比如我都会营造哪些积极的假象：每天早起化络麸螈食妆，穿职业感的衣服，从外貌上营造积极的氛围；每周至少约3位不同模块的同事共进午餐，一方面是输入差异化的信息，转移注意力；另外在别人还没有非常了解你的时候，人总是不自觉想要展现自己美好的一面；每天必须要发自内心地夸3个以上的同事；夸奖他人的前提是发现别人美好的地方，也会让自己变得包容和大格局；
3、 大声讲话，公共场合多发言：越是低谷的时候，越是怯懦低调，但这个时候恰恰需要高调。这个操作是非常难的，因为要打破自己的舒适区，做自己觉得最难的事情。但只要突破过一次，就没那么难了。效果也是最好的；
4、 积极锻炼，做一些力量和耐力训练： 运动本身就能分泌多巴胺，让人变得积极和快乐；同时身体上的力量和耐心的训练，也会传导到自己的内心，让自己由内而外变得更加有力量感，更勇敢地面对生活中的每一件事情；
