1、首先要节食对于套趱咝鲞初中生正是长身体的时期所以为了营养跟得上，不可以不吃饭这里推荐早餐丰富比如鸡蛋牛奶面包，晚上我认为吃个苹果管够，午饭也要合理控制，给大家推荐一个应用，叫薄荷健康他能告诉你每日的食用量，慢慢的干货
2、其次来讲锻炼锻炼无非分为有氧运动和无氧运动要想掉肉快，最好做有氧。最常见的有氧运动就是跑步体力稍微差点的，可以每天少跑点每天坚持跑三到四公里，坚持一个月你就会知道什么叫做体力质的提升
3、体力稍微好点的，推荐每天六到七公里其他的有氧还有高抬腿开合跳提臀跳，这种一天做四组，每组四十个帮助也很大其次讲无氧运动最基本的当然是男生俯卧撑，女生仰卧起坐
4、此外还有深蹲蛙跳因为身为初中生也是为了中考体育测试，连这些都可以加强弹跳力，对立定跳远还是很有帮助的，最后这个是我自己在初中时对自己的计划表，虽然运动量不是很大，但是积少成多，会对你有帮助的，坚持就是胜利，加油
