1、腿抽筋是怎么回事？腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，主要发生在小腿和脚趾的肌肉。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往会把人疼醒。更让人痛苦的是，抽筋虽然仅持灯耷令惦续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感和触痛可以持续好几个小时。抽筋现象多见于老年人的小腿腓肠肌，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。那么，老年人腿抽筋是怎么回事呢？最主要的原因之一就是缺钙。因为在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而痉挛，此时就会发生腿部抽筋。
2、腿抽筋该怎么办？知道了腿抽筋是由缺钙引起的，那么正确的补钙方式就成了解决问题的关键。也许有人会说，狨钾鹉绥补钙还不容易吗？市面上有那么多品牌的补钙产品，里面的钙也都差不多，挑一种买来吃就可以了。以我在社区医院工作几年的经验来看，补钙还真没有想象的这么简单。补钙不但要看钙含量，还要看钙的吸收度。研究发现，人体单次对钙的吸收最多是500mg ,多于这个剂量，人体吸收不了，少于这个剂量又会不够每日所需。另外维生素D3对于钙的吸收起到促进作用，一方面，维生素D3可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙；另一方面，它还可以增加肾脏对钙的吸收度，从而减少尿液中钙的排出，而单次500mg钙搭配200IU维生素D3，可以使钙的吸收量达到峰值。
3、除了钙含量和维生素D，也要考虑是否会引起便秘的问题。很多人吃了钙片之后都有发生便秘的情况，这是因为钙片一般都是碳酸钙，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这种钙盐难以被吸收，还会抑制肠道蠕动，因此会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况更为多见朗 迪碳 酸钙 D3 片 补充人体每日所需钙量，它里面含有维生素D3能够促进钙吸收。
4、为了避免腿抽筋，除了补钙之外，平时大家还应注意一些什么呢？建议大家做好以下几件事：1. 要注意驱寒保暖，不让腿部肌肉受寒。2. 注意睡眠姿势，不要长时间压迫腿部神经。3. 注意劳逸结合，走路或运动时间不可过长。4. 不要突然做剧烈运动，锻炼之前时要充分做好准备活动。5. 天气好时应多出门晒晒太阳。
5、补钙是一个长期的过程，不是一次性的行为，需要长期坚持。再加上以上几个注意事项，相信大家摆脱腿抽筋带来的困扰并不难。
