当瘦身到一定阶段的时候就会遇到减肥平台期,面对减肥平台期的时候我们应该怎么办呢?漂亮女人小编今天推荐平台期五个阶段的食谱,帮助你轻松度过平台期。
【第一阶段】
关键词:绿茶,蜂蜜,脱脂牛奶
早上一杯绿茶蜂蜜(或者脱脂牛奶)
午餐跟晚餐都吃:二两米饭+蔬菜,还能吃少量去皮鸡肉或者鸡蛋,刚开始别吃太少,免得到最后没东西可吃可还不瘦。所以基本照常吃饭,七分饱,尽量清淡,(只要你基数足够大,是有得瘦的)
然后每天保证四杯绿茶,一个苹果,饭后站立半小时。
【第二阶段】 关键词:柠檬水,燕麦,脱脂牛奶
每天保证八杯柠檬水,〈就是买鲜柠檬,把汁挤到喝的水中,喝起来淡淡的酸就好〉
早上一杯脱脂牛奶
中午一两米饭+蔬菜+鸡肉
晚上:燕麦片〈用脱脂牛奶+两勺燕麦〉
这个阶段不吃水果。
【第三阶段】 关键词:黑咖啡,蛋白质和碳水化合物物质分食
早上:黑咖啡〈不建议,伤身,可在吃片荞麦面包后喝〉
中午:一两米饭+蔬菜〈这次没肉了〉
晚上:脱脂牛奶〈不加燕麦〉
关键是每天三杯黑咖啡,跳一小时健身操。
【第四阶段】 很平台,很难减。
这个时候重要的是坚持,坚持保持控制食量,食谱几乎不需要做太大的变动,这个时候运动也要保持,只要坚持大约一周左右的时间,平台期就都会被破掉。这段时间之内尽量不去称体重,因为几乎不会有什么变化,而且那组数字也会严重打击你继续减肥的信心。这个时段的秘诀只有一个——坚持!
【第五阶段】
一周红豆山楂薏仁汤〈红豆山楂薏仁煮烂,连渣吃,每天两碗〉,效果比我想象中好,很消水肿。
小编相信,减肥坚持到了这个时候,你的体重已经减去了不少,建议易胖体质还需要在日常多控制饮食,不需要很严格控制热量,只是对于一些高热量高脂肪不要太偏爱,否则功亏一篑还得重头再来。