健康饮食的事项禁忌事项

 时间:2024-10-12 19:06:03

1、不贪吃:暴饮暴食会给肠胃功能增加超负荷的负担,使胃部消化系统吃不消,还可能会形成胃病,吃太多会刺激胰岛素大量分泌,诱发糖尿病发生,每餐尽量吃8分饱,不要每顿饭吃撑才觉得过瘾。

健康饮食的事项禁忌事项

2、不可狼吞虎咽:饮食要讲究细嚼慢咽,狼吞虎咽食物不经细细咀嚼就直接吞下,会加重胃部负担,使胃部消化不良,还容易被噎塞,吃太快饱了以后,神经中枢不能及时发出饱足感讯息,使得过量进食,容易发胖。

健康饮食的事项禁忌事项

3、不贪吃大鱼大肉:有人喜欢吃大鱼大肉,认为这是生活条件好的一种享受,殊不知这种行为久而久之会将自己的身体状况打入十八层地狱,伴随而来的将是越来越胖,越来越喘,越来越“三高”。所以要讲究营养搭配,荤素适中。

健康饮食的事项禁忌事项

4、少吃甜食:有些人喜欢吃甜食,比如蛋糕、点心、糖果、零食等等,常吃甜食是百害而无一利的,过量的糖分会转化成脂肪,引起肥胖、诱发糖尿病、龋齿等发生。

健康饮食的事项禁忌事项

5、少吃油炸食品:现在盛行的一些洋快餐,主要是炸鸡、炸薯条、汉堡等高热量的油炸食品,过多的食用油炸食品,油炸食品不容易被消化,多吃容易得胃病,影响胃口,容易引起肥胖、厌食等症状。

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6、少吃匡刻榫菀膨化食品:薯片、雪饼、虾条等都是膨化食品,但是大人孩子都比较喜欢吃,松脆可口、多重口味,经油炸、加热、添加膨松剂加工而成。膨化食品含有大量糖分、脂肪、热量,而且喊添加大量的味精食用过多会破坏营养均衡,膨化食品还容易造成饱腹感,影响食欲,妨碍身体吸收营养。

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7、睡前不加餐:有人喜欢在睡前添加夜宵,晚上吃夜宵会增加胃部负担,尤其是睡觉前,认为胃同人一样工作了一天也是需要休息的,所以睡前尽量不要加餐,让身体的各个器官组织得到正常的运作与休息。

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8、不可以吃太咸:有些人口重,喜欢多放盐、酱油类的作料,其实吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭等疾病,所以饮食应以清淡为主。

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9、不能只吃精粮:只吃精粮,肠胃蠕动能力减弱、加速肠子的老化,容易引发便秘症状;精食还会使身体缺少维生素、纤维素、微量元素等,导致生病;最好是粗粮精粮搭配吃。

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10、一日三餐定时吃:一日三餐要形成习惯,每餐都吃,而且是按点吃,不要认为等饿了才是吃饭的时候,让身体形成良好的生物钟,而不是饥一顿饱一顿。

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