1、吃好的碳水化合物。就像抓住男人的胃就能抓住男人的心……通往六块腹肌的秘诀也在于厨房。如果你吃的不对（尽管男女不同），你的腹肌就不会（或者不会相当明显的）表现出来。
2、大清早选择吃富含蛋白质的食物。直接原因是你将吃的更少（并且蛋白质是肌肉组织的构成部分）。早晨吃35克蛋白质的人一天中更不容易饿并且能在荷尔蒙和控制食欲的大脑信号中看到有利的改变。
3、喝大量的水。研究表明那些不停喝水的人能减掉更多的重量并且能长期保持不反弹。还能使你的新陈代谢加快而从中获益。
4、吃健康的夔亡平诱脂肪。来自天然的单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，比如橄榄油、鱼油、一些混合坚果、天然花生酱和鳄梨，事实上对你非常有好处。尽管吃脂肪比吃其它东西会摄入更多的卡路里是事实，但只要你保持在20-30%的水平，它就能帮你更快的达到目标。那是因为它可以帮助稳定胰岛素水平，如果胰岛素水平过高的话会引起脂肪反弹。
5、经常进餐。你的身体将不会感觉饿。当身体饿了的时候，你将迷恋富含脂肪的食物并且告诉你大快朵颐的吃披萨。如果你从不饿，你的新陈代谢将永远旺盛并且你将不想要吃的。
