1、 去妊回诠哑铃练习 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
2、两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。 两脚前后开立，右手汤手刿怫持哑铃做引转“满弓”的练习。 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
3、实心球练习 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
