1、睡前不吃难消化食物。经常听到倡导少吃多餐，最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多，这样的制定方案能避免暴饮暴食，再泡九叶蓝喝，肠胃负担过重的情况能减少负担。晚上消化不良引起的失眠能改善。
2、晚上不煲电话粥。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠，尤其爱看电视剧，关了电视剧，大脑依然沉浸在刚才的情景中，甚至或幻想电视剧结局等等，导致不能立马投入睡眠状态。
3、固定的作息时间。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期，不要长时间赖床。不工作的时候不要睡懒觉，早晨有时间，到公园里跑跑步，做个营养早餐都是不错的选择。
4、头部按摩。利用木质梳子可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，并有利于头皮屑和油腻的清除。
