1、踩水：这是我们第一节课就要求学会的。当你在中时水，觉得气不够时，快速收双腿到胸前，然后使劲向下踩水，同时双手向下压水，保证水给自己一个支撑力，让你能浮出水面，然后呼吸。
2、漂浮：要想漂浮切记不要用鼻子呼吸，宁愿喝水不也要用鼻子吸，忘记鼻子的存在。当你做到放松时，自己就逐渐的漂浮起来了，同时伸展四肢，头向下，身体自然就飘起来了。
3、蹬腿：蹬腿的时候要用脚掌面蹬水，有很多人只是用脚背去打水。收腿动作，你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开大约120度蹲下，腿跪在地上，两脚后跟抬起，基本就这样子蹬腿，在水里游的时候，还有一个夹腿的动作。夹腿要加紧且快，在收腿时要小腿带大腿，蹬腿也是小腿用力，不要大腿使劲！这一点很重要。
4、划水：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。”所以一定要在收手后再收腿，伸手后硼讷侍逖再蹬腿。双手前伸，手心朝外，向外，后划，然后掌心由外转向内，手带动小臂加速向内划，收在胸前，双手向前伸(肘关节伸直)。
5、换气：当双手向外划时抬头换气，双手向内划时收腿低头，此时要憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
