1、早上： 早上可以起来晨练，跑步30分钟最佳，对于起床晚的亲们，早上坚持喝一杯柠檬蜂蜜水或淡盐水最佳，一杯牛奶+一个鸡蛋或吃2片粗粮面包也是可以的，早餐要吃好一定不要太饱。
2、中午： 饭前喝杯温开水或柠檬蜂蜜水，先填充一下肚子，减少饥饿感，减少食量。但是中午一定要吃饱，多吃菜少吃饭，可以吃些黄瓜、紫菜、木耳、冬瓜、胡萝卜、蘑菇等利于减肥的素菜，荤菜可以吃些鱼、牛肉、羊肉、鸡肉，少吃猪肉。一定不要吃太油腻的食物，尤其是垃圾食品一定不要吃，方便面，薯片再爱也不可以吃；饭后半小时最重要，一定不能坐着或者睡觉，脂肪容易堆积，容易形成游泳圈。所以饭后半小时可以站着或者慢走，都是很有力的减肥方法。
3、晚上： 不要吃主食，吃点水果，如果方便的话可以买个榨汁机，每日一杯菠萝西瓜汁或菠萝番茄汁也可以榨椰奶火龙果汁，都是减肥特效水果，维生素含量丰富。没有榨汁机也可以直接食用水果，更直接方面；再做30分钟的郑多燕减肥操，坚持一周效果会显而易见。
